ストレスと健康：
基本的な理解と対策法

全身に及ぼすストレスの影響と
頭皮ケアのための食事、
運動、リラクゼーション
のすすめ

ストレスによって
増える
活性酸素の生成を
抑える！

活性酸素が及ぼす
悪影響

 
ストレスは体全体に悪影響を及ぼし、特に心と体の健康に重要な栄養素の消費を促します。この過程で活性酸素が増加し、うつ症状や生活習慣病などのリスクが高まります。また、頭皮や髪にも影響を与え、脱毛や白髪の原因になることがあります。
 
ストレスを管理し、適切なケアを行うことが心身の健康を守る上で非常に重要です。
 

ストレス対策のカギ
セロトニン

 
ストレス対策として、バランスの取れた食事、十分な睡眠、適度な運動、リラクゼーションが推奨されます。
 
特に、セロトニンの分泌を促す食事や運動は、心のバランスを整え、ストレスを軽減するのに役立ちます。
 
食事ではトリプトファン、ビタミンB6、炭水化物が含まれる食品を摂取し、
運動ではリズムを意識した活動が効果的です。
また、笑うことや歌うこと、
適度な日光浴もセロトニン分泌を促し、ストレス解消に寄与します。
 

ストレスによる影響

さらに、ストレスによる栄養消費には注意が必要で、
ビタミンC、カルシウム、亜鉛などの栄養素が不足しがちです。
これらの栄養素は健康や美容に必須であり、適切な摂取が推奨されます。
 

飲酒・喫煙の影響

 
適度なアルコールやタバコもストレス解消になりうる一方で、過剰摂取は逆効果となるため注意が必要です。
 

睡眠の質を
良くする栄養素

 
最後に、睡眠の質を高めるためにもビタミンB群が有効で、これにより睡眠障害の改善を図ることができます。